SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta na

  • Split na mase - korekta/ocena.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 178 cm WAGA : 80 kg NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: trzy lata WYCISKANIE LEŻĄC : 120 kg. OBWÓD KLATKI : OK 118 cm. OBWÓD RAMIENIA : 40 cm. DIETA : +/- AKTUALNE ZAZYWANE SUPLE : SHOCK,STORM,MONO. Witam, za tydzień planuje zacząć cykl, i chciałem poradzić się czy trening który podam niżej będzie dobry na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 2012-07-14 21:07:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 26 2. WAGA: 100 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat, były długie przerwy. teraz ćwiczę 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 2,5-3g/kg mc -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni 7 lat temu prop i h-drol 8. TRENING: 2 razy w tygodniu siłowyn 3 razy bjj 9. CEL [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 987 Data: 2017-01-13 09:54:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna natychmiastowa pomoc !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Sprawa wygląda następująco. Pracuję za granicą, 5 dni w tygodniu po 12 h na dobę, wracam do domu na weekend jedynie. Jest to ciężka fizyczna praca (jestem pomocnikiem na budowie)także zużywam niesamowite ilości energii. Rano do pracy a po pracy praktycznie do wyrka.Problem polega na tym że chciałbym dwa razy w tygodniu (plus sobota czyli 3 razy w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2010-03-27 16:54:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Jakie ćwiczenie najbardziej powiększy mięśnie klatki piersiowej? Mam na myśli 3 ćwiczenia w 1 dzień czyli split... wcześniej robiłem pompki na poręczach 4s Ławka Skos góra 4s Krzyżowanie linek na bramie 4s zakres 12/10/8/8 żeby nie było ! nie jestem jakimś skretyniałym sezonowcem ćwicze wszystko ale dziewczyna mi powiedziała ze jestem [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4016 Data: 2010-08-11 22:48:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek: 18 lat Wzrost: 181 cm Waga: 78 kg Staż: ok. 3 miesięcy Cel: Zwiększenie masy Dieta jest mam amatorska silownie, rózne lawki, modlitewnik, drazek, brak wyciagow i atlasu Na plan naniosłem poprawki i chce abyście sprawdzili czy już jest wszystko ok. Na poczatku od razu dodam ze na jakies minimum pol roku musze odpuscic sobie nogi bo mialem [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1944 Data: 2006-08-25 15:19:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 20 2. WAGA: 75 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 114 -udo: 55 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA: Białkowa jem 6 posiłków dziennie co 2,5 - 3 h po obiedzie witaminy . -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mialem juz 1 cykl brałem decke,tescia,omke,mete [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1228 Data: 2010-11-16 16:19:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brak libido, winny tran?

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] nie bylo tego problemu. lewdo widzialem cycki i juz penis jak skała. w ogole mialem silny poped. pare razy na tydzien sie masturbowalem. pomyslalem sobie ze moze to cos z dieta, typowa masówka. zastanowilem sie czy zmienilem jakos diete w przeciagu ostatnich paru tygodni i doszedlem do wniosku, ze jedynie dodalem lyzeczke tranu (jakies 5ml, [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 7033 Data: 2011-01-15 10:24:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FAQ dzialu TDP - 0 spamu same odpowiedzi

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plan, cwicze ostro ale nie rosne. Co jest ?? 5. FBW - co to jest ?? 6. Spli - co i jak ?? 7. Jaki plan na cyklu kreatynowym ?? 8. Co teraz masa czy rzezba ?? 9. Po co mi dieta ?? 10. Mam 2 hantle i 10 kg ciezarow jaki plan ?? 11. Dopiero zaczynam, wszyscy cwicza splitem to i ja chce 12. Poprawa planu HELP 13. Priorytet na klate i bic [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3719 Data: 2011-01-21 17:33:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny i poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. To będzie mój pierwszy temat na forum wiec napisze trochę o sobie. Trenuje na siłowni od jakiegoś roku ale bez diety i planu treningowego(dlatego wpisałem 0 w ankiecie). Efekty były raczej kiepskie (tylko siła poszła do przodu)i trochę mnie to denerwowało. Poczytałem forum i miesiąc temu skleciłem sobie dietę i plan. Na efekty nie trzeba [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1609 Data: 2011-06-08 18:19:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] do 74 kg. Teraz planuję już nic nie przerywać i wziąć się ostro do roboty. Suple: Ostatni raz 1.5 roku temu. Kreatyna mono + białko(8.5 kg do przodu po cyklu) Więc dieta: 1 posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 2% 250ml B:27 T:17 W:100 K:550 Godzinę później Białko WPC 20g + 250ml mleka 2 posiłek Grahamki 200g Serek wiejski 200g B:30 T:6 W: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2012-08-20 22:41:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawki 5 dniowego planu treningowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam prośbę o ocenienie moje planu na redukcji. PN Klatka + Przedramie Dipsy / Wyciskanie na płaskiej 4s 4-8p Wyciskanie na plusie 3s 12-15p Wyciskanie na minusie 3s 12-15p Rozpiętki na płaskiej 3s 12-15p Przenoszenie hantli za głowe 3s 12-15p (czasem na dobicie) Ściąganie linek wyciągu górnego 2-3s 12-15p Uginanie nadgarstka nachwytem 3s 12-15p [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1224 Data: 2013-08-16 01:50:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący 1. WIEK: 31 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Pare lat 6. DIETA: około 4tyś. cal dużo i dobrze pilnuje i jem pełnowartościowe produkty -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oma, prop z winem, prop z meta, cypio z meta, boldenon z [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1464 Data: 2019-03-22 21:26:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj plan treningowy i zywieniowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] serie po 12,10,10,8 Wyciskanie sztangielki za glowa jedna reka: 4 serie po 12 Pomki na poreczach: 4 po 12 Prostowanie ramienia na maszynie 4 po 12 PRZEDRAMIĘ: Sztanga nadchwytem i podchwytem po 4 serie po 12. BRZUCH cwicze 3 - 4 razy w tygodniu w domu. Jak oceniacie to razem z dieta? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/215757c33c8840f6ba58a1ffd265a4e7.jpg

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2803 Data: 2014-01-09 20:39:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 35kg w dół 17 lat (zdjęcia twarzy)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Start: 1 stycznia 2008 Zdjęcia z wakacji 2008: http://img509.imageshack.us/my.php?image=daniel123oz8.jpg http://img407.imageshack.us/my.php?image=daniel32jpgwx9.jpg Oczywiście z wakacji po prawej po lewej 2007 jakoś zima Teraz: http://img141.imageshack.us/my.php?image=jejejpgyh6.jpg Waga początkowa 103kg przy 174cm we wakacje 64 kilo przy 175cm [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4896 Data: 2009-01-22 16:05:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich proszę o oceną mojego planu Piątek Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12/10/8/6 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/8/6 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s max ilość powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/6 Arnoldki [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2010-01-02 14:30:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa -po przerwie 18L/72kg//187cm plan do poprawy :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zacznę od tego, że po około 2 miesięcznej przerwie wracam na siłke :) ogólne staż ok. 5miesięcy z tą przerwą 2. W wakacje z 67kg przytyłem do 71 przy planie na mase+diecie. Teraz z 72 chcę dobić do 75kg. Niestety narazie bez diety, odżywiając się racjonalnie z dodatkiem gainera! Proszę o poprawę. I.Klatka + biceps -wyciskanie płasko 12/12/10/10 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2402 Data: 2010-04-01 00:11:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening prosze o pomoc kogoś doświadczonego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Postaram się szybko przedstawić o co mi chodzi :) A więc na siłownie chodziłem około 5 miesięcy i robiłem plan: I.Dzień Klata: -wyciskanie na płasko 12,10,8 -wyciskanie na maszynie 3x 14 Plecy: -wyciąg górny do klatki 15,12,10 -wyciąg dolny do brucha 3x15 -wyciąg górny do karku 3x15 -skłony 4x20 Biceps: --uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1177 Data: 2010-09-17 15:12:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sport lub inne formy aktywności : 2x fbw, 2x tabat, 1x hiit, przed poludniej biegam 20-30 min w terenie tempem zeby sie zmeczyc ale nie jakos przesadnie Odżywianie : dieta low carb Cel : redukcja tak do 80? Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie w roznych formach [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 507 Data: 2013-07-19 17:52:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co dalej ?

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 26 2. WAGA: 106 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 122 -udo: 66 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1152 Data: 2013-08-22 18:55:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZE O POMOC EKSPERTOW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kostny w okolicach klatki piersiowej (obwód tylko 96cm przy 179cm wzrostu!) co jest: własna siłownia oparta o wolne ciężary suplementacja: białko carbo coś jeszcze? dieta: założenia: ww 6g/kg, b 2g/kg, t 1g/kg coś zmienić? I pytanie: jaki trening proponowalibyście przy trzymaniu się powyższych założen dla osiągnięcia podanych celów?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 2005-01-03 17:34:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)